Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
[...] i dlatego wychodzi mi ok. 15-20 powtórzeń. Następnie robię triceps zwykłym hantlem o wadze ok. 8KG trenuje w sposób hmm... no jakby to napisać ''za głową''. na Koniec robię pompki ok. 20-25 pompek. i takie serie ok. 2-3 czasami 4. A potem porządne jedzenie. Co mogę zmienić, poprawić ? z moim skromnym wyposażeniem ? Proszę opisać dokładnie jakby [...]
[...] czuję mieśnie rąk ale też bolą mnie nogi.Czy to chodzi o to że przez takie ćwiczenia mniej rosnę ? Zależałoby mi by dalej ćwiczyć jednak dalej rosnąć bo mam 16 lat i 172 cm Dobrze wykonuję ćwiczenia,czy muszę to robić jakoś inaczej ? PS: Nie mówcie że nie ćwiczy się jednej partii mięśni gdyż oprócz hantli, podciągam się,robię 6 weidera i pompki
Witam, teraz jade na takim treningu: (masa+siła) pn. a wt. b sr. off czw. a pt. b A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]
witam prosze o ocene tego planu spodziewam sie ze jest w nim wiele bledow, poniewaz to moj pierwszy(powazny) plan na sile trenuje 2 lata mam diete(na mase) do tej pory mialem trening na mase celowo nie uwzglednilem nog anie martwego ciagu poniewaz mam problem z noga lydki cwicze 2 razy w tygodniu, poniewaz jest to mala grupa miesniowa i podobnie [...]
[...] ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? A oto i plan: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie [...]
Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]
Tutaj mam pytanie lepszy bd plan z 3 zestawami ćwiczeń jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej [...]
Witam! oto mój plan z przed wakacji na którym przestałem ćwiczyć na początku lipca i chce znowu zacząć od następnego tyg. i moje pytanie jest takie czy warto wrócić do tego treningu jeszcze na miesiąc może dwa i później nowy czy on już w ogole nie przyniesie efektów jeśli był już stosowany?? Oto on: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Wklejam trening FBW do oceny i ewentualnej korekty trenuje nim już od Marca. Wiek 25 Staż pół roku Wzrost 179 Waga 80 Trening A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie skos góra 3s Rozpiętki 3s Plecy Podciąganie na drążku 4s Sciąganie drążka 3s Wiosłowanie 3s Unoszenie tułowia 3s Biceps Unosznie sztangi 3s Unoszenie hantli młotkowo [...]
[...] 3 serie unoszenie hantli 3 serie i unoszenie gryfu łamanego 3 serie i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie i w wolne dni dochodzi brzuch i nogi na nogi to zwykłe przysiady i bieganie. W razie jakiś nie dociągnięć albo nie domówień lub jak czegoś będzie [...]